Stretching

 


LUNEDì e MERCOLEDì ORE 20:00 

 


Il Power Yoga fa parte di quelle discipline nell’ambito del fitness che consentono di allenare il corpo e nello stesso tempo contrastare lo stress e ristabilire i giusti ritmi psico-fisici, senza essere troppo impegnativo rispetto alla frequenza con la quale deve essere praticato.
Evoluzione dello Yoga, è una attività che ne mantiene tutti i principi base sposandoli con quelli della moderna ginnastica occidentale, per cui è un’attività dinamica che unisce ai benefici a livello mentale e muscolo scheletrico offerti dallo Yoga i benefici dell’allenamento cardiovascolare.
Le posizioni dello Yoga – le “Asana” – di per sé non sono in grado di creare un elevato ritmo di lavoro necessario per creare un buon allenamento aerobico. Nel Power Yoga, le “Asana” vengono modificate ma mai stravolte, quello che essenzialmente cambia è il ritmo degli esercizi per cui il passaggio da una posizione alla successiva è reso più fluido e dinamico. Queste modifiche, insieme all’aggiunta di esercizi derivati dalla ginnastica moderna, fanno del Power Yoga una attività fisica nuova, brillante e completa, in grado di condizionare il corpo sotto il controllo della mente, allenando a dovere i muscoli ma liberando nel contempo le articolazioni. Inoltre, la dinamicità dei movimenti, hanno un effetto senza eguali sotto il punto di vista cardiovascolare. Per questi motivi, il Power Yoga può essere considerata un’attività fisica davvero completa e chi lo pratica con regolarità, non ha bisogno di integrarlo con altri sport, a compensare le lacune dello Yoga tradizionale. Il Power Yoga da solo è in grado di allenare tutte le componenti ginniche; rilassa e distende le articolazioni, potenzia i muscoli scheletrici, aumenta la potenza vascolare, allena il cuore e migliora il flusso sanguigno, aumenta la capacità respiratoria.


su Appuntamento 0577285282


Allenamenti personalizzati con vari indirizzi :

Posturale Pilates: Contrastare i problemi dati da cattive posture, sedentarietà, scoliosi od altro.

Body Building: Migliorare il propio aspetto, diventare piu’ forti e muscolosi.

Fitness: Lavorare sull’apparato cardiovascolare, dimagrire, rassodare, combattere la cellulite.

Preparazione Atletica: con lo scopo di elevare le proprie prestazioni nei vari sport.

 

Test atletici, misurazioni antropomentriche, consigli alimentari.

Per tutti i tesserati personal Trainer base incluso nei Pacchetti Special

 

 

 

 

 

 

 

musical forms junior

APERTO


MARTEDI’ 16:45

GIOVEDI’ 16:00

PER GIOVANI E GIOVANISSIMI


Le “Musical Forms” traggono origine da discipline antiche come il Kung Fu, il Karate, la Capoeira, la Kickboxing ecc., con l’obiettivo di combinare i movimenti caratteristici di questi stili in un’unica sequenza da eseguire a ritmo di musica. Questa Arte Marziale fornisce una preparazione psicofisica completa proprio perché inserisce nel suo allenamento quotidiano elementi di ginnastica artistica, tricking, parkour e danza, al fine di rendere più spettacolare possibile la “Forma Musicale” che l’atleta preparerà per l’esibizione finale.

Prima di raggiungere tale obiettivo questa disciplina si occupa di formare il bambino sotto tutti gli aspetti: gli esercizi sono studiati per sviluppare al meglio le sue capacità atletiche, l’equilibrio, la coordinazione e l’elasticità, oltre alla disciplina mentale e caratteriale tipica delle Arti Marziali Tradizionali, il tutto in un ambiente dove giochi e divertimento sono sempre assicurati.

 

 

 

 

calisthenics

DAL 29 SETTEMBRE

MARTEDI’ e GIOVEDI’ ore 20:30

con Lorenzo


Disciplina che favorisce il BENESSERE e un INCREMENTO della condizione fisica generale, attraverso ESERCIZI A CORPO LIBERO di difficoltà modulabile, adattabili a tutti i livelli o età.

 

CALISTHENICS F.A.Q. Gold Gym

 

 


MARTEDI’ e GIOVEDI’ ore 14:30

ideale  per sportivi che vogliono integrare in palestra il loro sport preferito

Altri orari da concordare con il preparatore


Corso specifico per completare uno sport, con massima attenzione alle capacità coordinative. Miglioramento della velocità , forza veloce , resistenza, equilibrio con possibile riduzione degli infortuni.  Lavoro sulla postura e sulla struttura muscolo scheletrica . Sviluppo di tutte quelle capacità di base essenziali per un futuro di sportivo. Il corso sarà tenuto da un istruttore coni. Possibilità di allenamenti personalizzati con appuntamenti in orari diversi.

 
CROSS FITNESS

LUNEDI’ e MERCOLEDI’ ore 18

 

METODO DI ALLENAMENTO A CIRCUITO.

 

“Cross Training” è quella tecnica d’allenamento che permette, attraverso la pratica di diverse discipline sportive, anche in contrasto fra loro, d’incrementare il livello performante o di fitness di partenza.

L’idea di base nasce dagli albori del triathlon, quando atleti impegnati nelle tre attività dimostravano di poter ottenere prestazioni elevate nelle singole discipline. Si iniziò a studiare come un allenamento basato su un gesto atletico (per esempio la corsa) potesse migliorare le prestazioni in una disciplina differente . Con il termine “CROSS TRAINING” si indica un programma di allenamento che comprende differenti gesti atletici.

Nella preparazione atletica moderna il cross training è ormai utilizzato in tutte le discipline sportive; quasi tutti gli atleti di qualsiasi livello e di qualsiasi disciplina utilizzano il body building per aumentare la potenza del loro gesto specifico, e la corsa per migliorare la loro resistenza.

Qual è il principio che rende il cross training efficace? L’alternanza delle discipline sportive porta ad un incremento nel potenziale organico generale, sempre in fase crescente, perché ogni giorno gli stimoli specifici sono differenti (s’impegna la muscolatura in modo differente o addirittura si utilizzano muscoli diversi), ma si mantiene alto il training centrale (sistema cardiorespiratorio, stimolazione ormonale ecc.).

Stimoli motori ogni giorno diversi porteranno ad un incremento del livello di fitness generale: impegnando muscoli differenti in ogni seduta faciliteremo il recupero dalle microlesioni che l’attività fisica crea sul tessuto muscolo-tendineo, riducendo la possibilità di insorgenza di infortuni.

Per coloro che in questo momento hanno bisogno di una disciplina di fitness ad alto dispendio energetico che, attraverso un elevato lavoro muscolare e di resistenza, sia utile per allentare stress, nervosismi e tensioni lavorative, la scelta ideale può essere il Cross Training.

Il Cross Training La potremmo definire una disciplina di “high intensity”, poiché sposta su un livello decisamente alto ed intenso, il livello di prestazioni fisiche, doti di resistenza, ma anche di dispendio di energie e possibilità di accelerare il proprio ritmo metabolico. Essa punta sul potenziamento della propria massa muscolare e sulla possibilità di rendere atletico e modellato il proprio corpo, in poco tempo di allenamento e con risultati di visibilità immediata.

FITNESS MUSICALE
(Total Body / Aerobica / Cardio Jump)

LUNEDI’ e MERCOLEDI’ 19:00 

LUNEDI’ e MERCOLEDI’  20:00 

+ terza  lezione 

VENERDI’:   19:00 o 20:00 

 

 

Effetti positivi

  • Migliora la forza e la resistenza muscolare.
  • Favorisce l’aumento dell’elasticità muscolare ed osteo-legamentosa.
  • Sviluppa la coordinazione neuro-muscolare.
  • Determina l’equilibrio del peso corporeo.

L’aerobica per definizione è detta di resistenza (o endurance): capacità da parte dell’organismo di svolgere un esercizio muscolare generalizzato, in condizioni aerobiche, il più a lungo possibile. Sport che coinvolgono un tipo di metabolismo aerobico sono tutti quelli a sforzo prolungato, ad esempio ciclismo, podismo, sci di fondo, triathlon.

I principali fattori che intervengono nel miglioramento dell’allenamento aerobico (endurance) sono i seguenti:

  • Adattamento dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio
  • Adattamento del sistema di trasporto di O2 (ossigeno)
  • Aumento della capillarizzazione muscolare (irrorazione sanguigna)
  • Adattamento enzimatico e mitocondriale dei muscoli scheletrici
  • Aumento e rendimento meccanico (capacità di coordinare con più naturalezza e meno fatica i movimenti)

Non vi è un’età limite per l’allenamento aerobico poiché esso riduce il degradamento naturale della funzionalità dei vari apparati, che invece la sedentarietà favorisce.

L’aerobica per il proprio fitness

La scelta della ginnastica aerobica da parte del praticante, come lavoro di tipo cardio-vascolare, dipende da due motivi principali:

  • non richiede di raggiungere impianti specifici all’aria aperta (es. stadi di atletica leggera, piste di sci, piscine, percorsi ciclabili, ecc.);
  • l’esecuzione del gesto motorio non deve necessariamente essere ciclico e ripetitivo (es. il passo nella corsa, la pedalata nel ciclismo ecc.), spingendo di meno il praticante ad annoiarsi, distrarsi e rinunciare così ad allenarsi.

In Italia su 14.700.000 italiani che praticano attività sportiva di tipo continuativo e saltuario, la pratica sportiva più diffusa dopo il calcio è la frequenza ai centri fitness con circa 2 milioni e quattrocento mila praticanti[2].

Attrezzi come lo step, la bike, slide o lezioni di aerobica latino-americana, afro-aerobic, combi e cardio-funk, sono ormai pratiche consolidate per i clienti di un centro fitness.

Alla fine degli anni ottanta, dopo la diffusione presso il grande pubblico dovuto a personaggi dello spettacolo, la ginnastica aerobica venne descritta sotto il profilo scientifico da organismi internazionali quali ACSM (American College of Sport Medicine), AFAA e associazioni professionali quali l’IDEA.

Tipi di ginnastica aerobica: le lezioni

La lezione di aerobica, a seconda della tecnica impiegata si può classificare in Low impact, High impact, una combinazione delle due (Hi-Low impact) o nella sua evoluzione: l’Interval circuit training.

Oggi l’aerobica High impact è stata sostituita con la lezione Combi (o aerobica combinata), ovvero mix tra basso ed alto impatto. Gran parte dei soggetti oltrepassavano, in pochi minuti, la zona allenante andando subito in acidosi lattacida (accumulo di acido lattico nei muscoli con conseguente sensazione di fatica muscolare e diminuzione ed arresto della contrazione muscolare stessa) e non riuscivano a completare il lavoro in aerobiosi per un minimo di 20 minuti.

Aerobica combinata (Hi-Low impact – Combi)

La lezione Combi unisce in modo fluido e dinamico i passi dell’alto e del basso impatto e da modo di mantenersi sempre all’interno della zona allenante (altrimenti si entra in fase anaerobica).

Alternare movimenti di diverso impatto riduce gli stress a carico delle articolazioni del piede e permette di coordinare meglio l’uso degli arti superiori ed i movimenti del corpo nello spazio per una corretta risposta neuro-muscolare degli allievi, che apprendono con più rapidità la sequenza dei passi indicata dall’insegnante.

A seconda dell’uso dei brani musicali che si utilizzerà, la lezione si trasformerà in Latino-Americano, Cardio-Funk, Country ecc. Divertirsi, aumenta la soglia del dolore e permette di prolungare l’allenamento senza pensare troppo alla fatica.

Interval circuit training

È l’ultima evoluzione della Combi, ed è una lezione a circuito divisa in moduli di lavoro della durata di tre minuti più un minuto di recupero attivo (es. marcia sul posto) tra l’uno e l’altro, secondo i canoni dell’interval training tipico dell’atletica leggera; ad esempio è presente la corsa, mischiata ad esercizi di potenziamento muscolare per l’addome, per i glutei o per le spalle.

Il recupero attivo varia fino a 3 minuti (es. 3:1 oppure 3:3).

L’obiettivo di questo tipo di allenamento (alternare l’alto impatto con recupero in basso impatto) è quello di sollecitare la soglia anaerobica ad una sopportazione più alta di lattato, mentre utilizzando il condizionamento muscolare come recupero attivo si dà modo alle cellule muscolari di assicurarsi sempre una buona quota di ossigeno per il metabolismo cellulare.

 

 

 

martedì e  giovedì 18:00

lunedì e mercoledì 20:15 + venerdì 19:30

con Michele

 


Il Jiu jitsu brasiliano o Jiu-jitsu brasileir abbreviato in lingua inglese BJJ, è un’arte marziale, uno sport da combattimento e un metodo di difesa personale specializzato nella lotta ed in particolare in quella a terra. Non deve essere confuso con il suo predecessore giapponese Jūjutsu.

La disciplina è nata come appendice del kodokan jūdō negli anni venti del XX secolo[1][2], quando il maestro Mitsuyo Maeda insegnò i fondamentali della lotta a terra (ne-waza) ad allievi come Carlos Gracie e Luis França. Il Brazilian Jiu-Jitsu divenne poi un’arte a sé stante attraverso sperimentazioni, pratica e adattamenti del maestro Hélio Gracie e del fratello Carlos, che trasmisero poi la loro esperienza alla loro famiglia e ai loro allievi.

La disciplina insegna come suo fondamento che una persona più piccola e debole può difendersi con successo da un assalitore più grande e più forte portando lo scontro al suolo dove utilizzerà appropriate tecniche come leve, chiavi articolari e strangolamenti. L’allenamento nel Brazilian jiu-jitsu viene praticato principalmente con il kimono (GI) ma negli ultimi anni la Federazione Internazionale ha introdotto anche competizioni senza kimono (no-gi o grappling)[3] più utili per gli atleti di M.M.A.  (arti marziali miste). La pratica di sparring (comunemente chiamato rolling) e di sessioni di allenamento con confronto con un avversario non collaborativo giocano un ruolo maggiore nell’allenamento, e vengono premiate le prestazioni, soprattutto durante le competizioni, in relazione al progresso attraverso i gradi/cinture.

Sin dal suo principio nel 1914, l’arte ascendente del Judo era separata dai sistemi più antichi di jujutsu giapponese da un’importante differenza trasmessa al Brazilian jiu-jitsu: non si tratta solamente di un’arte marziale ma anche di uno sport, un metodo per promuovere lo sviluppo del fisico e del carattere nei giovani.


LUNEDI’ e MERCOLEDI’ ore 19:00


 

 Il Corso di Pugilato tende allo sviluppo di una forma fisica in grado di connubiare resistenza allo sforzo e esplosività di esecuzione tramite un progressione del carico di lavoro adatto a tutti i livelli di preparazione. 

La “noble art”, l’arte dei nobili, il pugilato ormai affermato sport reso ancor più affascinante dall’aiuto cinematografico, resta negli anni una pietra solida per chi vuole farsi emozionare e calpestare il tappeto del ring per mettersi alla prova.

Visto ancora per certi versi uno sport duro, pericoloso e non per tutti, al giorno d’oggi è uno sport di tutto rispetto e la competenza degli insegnanti hanno fatto si che si allargasse la pratica a tutti indistintamente, lasciando la parte agonistica a quei pochi che hanno voglia di cimentarsi inseguendo il mito Holliwoodiano.

L’allenamento senza limiti di età e distinzioni di sesso, propone esercizi agli attrezzi e alla corda, lavoro tecnico a coppie e un po’ di sparring sul ring, per trovare delle forze in se che non si pensava di avere, per andare oltre quei limiti che fino a ieri ci hanno fatto dubitare di noi stessi. Ottimo sport che forma sia il fisico che il carattere donando una consapevolezza di noi stessi

 

 

 

 


GIOVEDI’ e MARTEDI’ 19:15

+ VENERDI’ ORE 18:00

LOTTA A TERRA JU JITSU (no Gi)

con Salvo e Michele


 Con il termine arti marziali miste abbreviato spesso in MMA, sigla del termine inglese mixed martial arts, a volte impropriamente chiamate free fight  si indica uno sport da combattimento a contatto pieno il cui regolamento consente l’utilizzo sia di tecniche di percussione (cioè calci, pugni, gomitate e ginocchiate), sia di tecniche di lotta (come proiezioni, leve e strangolamenti).

L’appellativo deriva dal fatto che originariamente queste competizioni erano state concepite come un confronto diretto fra discipline differenti, sebbene nel corso degli anni i praticanti abbiano progressivamente iniziato ad adattare al nuovo scenario le tecniche più efficienti di ogni singola arte marziale, combinando stili diversi fra loro e mettendo a punto strategie innovative e funzionali al contesto.

Per questa ragione, ad oggi le arti marziali miste si sono di fatto evolute in uno stile a sé stante, che mescola elementi di tutti gli altri. Gli incontri di MMA hanno sempre inizio con il combattimento in piedi, che può poi eventualmente proseguire a terra. Gli atleti possono vincere ai punti, per knock-out o per sottomissione (cioè costringendo l’avversario alla resa tramite leva o strangolamento).

Componente dell’ M.M.A è il  Jiu jitsu brasiliano   un’arte marziale, uno sport da combattimento e un metodo di difesa personale specializzato nella lotta ed in particolare in quella a terra.

La disciplina insegna come suo fondamento che una persona più piccola e debole può difendersi con successo da un assalitore più grande e più forte portando lo scontro al suolo dove utilizzerà appropriate tecniche come leve, chiavi articolari e strangolamenti. L’allenamento nel Brazilian jiu-jitsu viene praticato principalmente con il kimono (gi) ma negli ultimi anni la Federazione Internazionale ha introdotto anche competizioni senza kimono (no-gi o grappling) più utili per gli atleti di MMA. La pratica di sparring (comunemente chiamato rolling) e di sessioni di allenamento con confronto con un avversario non collaborativo giocano un ruolo maggiore nell’allenamento, e vengono premiate le prestazioni, soprattutto durante le competizioni, in relazione al progresso attraverso i gradi/cinture.


MARTEDI’ e GIOVEDI’ ore 19:30

con ROSA

+ VENERDI’ accesso al CORSO Jolly G.A.G. \ Body-tone


 

Cos’è il Suspension Training oTRX?
 E’ uno strumento di allenamento che sfrutta la gravità e il peso corporeo di chi lo utilizza, consente un infilità di esercizi che possono essere adattati alle esigenze di ogni utente per consentirgli di raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento o fitness.

In cosa si differenzia?
Esercizi che si differenziano dai metodi convenzionali d’allenamento dal fatto che le mani o i piedi della persona sono sostenuti da un solo punto di fissaggio tramite due lunghi lacci, mentre le altre parti del corpo mani o piedi sono a contatto del suolo, questo offre una grande libertà che ci consente di eseguire al meglio tutti i movimenti funzionali.

Quali benefici offre?
L’allenamento in sospensione offre un mix ideale di sostegno e mobilità che consente di allenare allo stesso tempo la forza, la resistenza, l’equilibrio, la coordinazione, l’elasticità, la potenza e la stabilità del tronco.

A chi è indicato?
A tutte le persono che vogliono mantenere o riaquistare un’ottima forma fisica

 

 

 

con Nicola:

martedì e giovedì 13:30

mercoledì  e venerdì 18:00

martedì e giovedì 20:55

mercoledì  e venerdì 17:00  da attivare 

con Salvo:

martedì e giovedì 19:00


 

fikbms

Per imparare ad avere un buon rapporto con il proprio corpo: avere fiducia nelle proprie capacita`, acquisire un giusto senso di equilibrio, non solo fisico, ma anche e soprattutto mentale!

 

Sport da combattimento derivato dall`unione tra Karate e pugilato.

La Storia
La Kick Boxing fa parte della schiera delle discipline sportive tecnicamente ispirate alle arti marziali orientali adeguandone lo stile per fini agonistici. Tra le tante, e` senza dubbio, la piu` popolare. Ne esistono due tipi: il primo nasce in Giappone negli anni Sessanta e si diffonde negli USA come “Japanese Kick Boxing”; il secondo, di cui il Full Contact (nato il 14/09/1974 negli USA) e` il progenitore, racchiude tre discipline: il Semi Contact, il Light Contact ed il Full Contact (queste tre discipline si differenziano per la durata degli incontri e l`intensita` dei colpi). L`arrivo dell`autentica Kick Boxing in Italia e` relativamente recente, ma promette di ricalcare il grande successo che attualmente riscuote negli USA dove viene praticata anche da moltissime donne: ne sono affascinanti testimonials le attrici Michelle Pfeiffer e Jody Foster.

La Tecnica
Le tecniche fondamentali della Kick Boxing si basano su calci, pugni e spazzate. Sono sistemi di combattimento totali anche se non hanno le prese corpo a corpo. In generale risultano essere efficacisistemi per la difesa personale, soprattutto per chi non ha tempo e pazienza di imparare un`arte marziale con tutti i suoi contenuti storici, filosofici e culturali.

Per chi e’ adatto.
Bambini, uomini e donne indistintamente, perche` gli allenamenti si basano innanzitutto su un`attenta preparazione fisica, con particolare riguardo al riscaldamento ed alla tecnica libera per un maggiore sviluppo dell`equilibrio dell`agilita` e velocita` di esecuzione dei colpi.

Negli ultimi anni…
Abbiamo registrato un forte incremento di iscrizioni ai corsi di Baby Kick Boxing e Kick Boxing Femminile.

Il perche’…
I bambini apprendono le nozioni fondamentali della disciplina divertendosi nello stesso tempo. La lezione e` un`occasione di sfogo per loro: riescono a scaricare gli eventuali piccoli stress della vita di ogni giorno e a vincere la paura e la timidezza che li caratterizza. Riguardo le donne che dire… hanno riscoperto la capacita` di ribellarsi e di evadere dalle fatiche quotidiane. Loro dicono: “Ci sentiamo piu` sicure, abbiamo piu` fiducia in noi stesse!” Che dire?!! Vita dura per i maschietti!!

L`opinione del maestro
E` importante stabilire un buon rapporto con il proprio corpo: imparare ad avere fiducia nelle proprie capacita` per acquisire un giusto senso di equilibrio, non solo fisico, ma anche e soprattutto morale. Non ci credi? Prova !!

 

 

 


LUNEDI’ e MERCOLEDI’ 17:15 


Nel KRAV MAGA (in Israeliano significa combattimento corpo a corpo) non vi è nulla di superfluo o estetico, ma solo estrema efficacia, istintività, condizionamento, velocità di esecuzione delle combinazioni fino alla risoluzione del problema.

L’idea che permea l’elaborazione del krav-maga è quella della misura e della rapidità dei movimenti. A differenza delle arti marziali che ritualizzano i gesti il Krav-Maga è un sistema di combattimento pragmatico. Ogni gesto è essenziale, ogni colpo diretto verso un punto sensibile.

Nato soprattutto da una riflessione collettiva, il Krav Maga doveva essere un metodo assimilabile rapidamente per preparare i soldati al combattimento, dare loro fiducia ed inculcare loro lo spirito del combattente.

Fu così che Imi Lichtenfeld, su richiesta delle autorità israeliane, creò un programma d’addestramento accelerato che chiamò “Krav Maga”. A base di arti marziali come Jiujitsu e Judo, introdotti da Imi Lichtenfeld il sistema era arricchito di tecniche di boxe, e permise rapidamente di fare fronte ad attacchi e minacce con coltello, armi da fuoco, d’acquisire delle tecniche di combattimento corpo a corpo temibili, delle tecniche di combattimento a terra e contro qualsiasi strangolamento.

Fino agli anni ottanta fa era un esclusivo sistema insegnato solamente ai reparti speciali dell’ ISRAELI DEFENSE FORCES e agli operatori della sicurezza nazionale. Successivamente, è stato adattato per le esigenze civili ed insegnato negli ultimi dieci anni in molti stati del mondo, mantenendo sempre intatti i principi fondamentali per cui è nato.

Questa disciplina se addestrata sviluppa:

– l’agilità

– la flessibilità

– il miglioramento delle abilità motorie

– la coordinazione

– l’equilibrio

– la difesa personale

Il Krav Maga offre ai soldati ed a tutti gli allievi di avere fiducia in se stessi, e di sviluppare una sicurezza in tutti i casi, come pure il suo potenziale fisico. Permette inoltre una gestione ottimale dello stress, e permette a tutti di avere i mezzi per vincere. La sua pratica regolare offre ai praticanti di sviluppare una forma d’intelligenza istintiva, che dà il vantaggio di acquisire una capacità d’adattamento superiore. Ciò che importa, è che il Krav Maga è soprattutto un mezzo sorto e poi provato nella realtà.

 

Inoltre, si sviluppò un insieme di tecniche proprie del servizio di Sicurezza e di Protezione della persona. Dennis Hanover e alcuni altri istruttori delle Forze Speciali, come il tenente colonnello Chaim Pe’er contribuirono successivamente a elaborare il Krav Maga così come lo conosciamo oggi. Sottolineiamo inoltre l’intervento negli anni ’80 di André Zeitoun (allenatore dell’équipe israeliana amatoriale di Thaï-Boxe), che insegnò la Thaï-boxe ai soldati. Le sue tecniche hanno influenzato i calci utilizzati nel Krav Maga oggi

 

 

 


DAL 29-09

MARTEDI’ ore 18:30

GIOVEDI’ ore 18:30

VENERDI’

terza  lezione a scelta 18:30 o 19:30

 


  

Lezione di ginnastica tonificante con esercizi a corpo libero tradizionali e con l’ausilio di elastici, step e piccoli attrezzi con poca coreografia.

 

Cos’é Body Tone?
Il Body Tone  è un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo. Rappresenta l’evoluzione delle lezioni a corpo libero e consente di migliorare il tono dei muscoli di spalle, braccia, addome, glutei e gambe.

Quali benefici porta?
Grazie all’utilizzo di attrezzi fitness quali step, manubri, cavigliere, elastici e palla medica, Body Tone punta a migliorare l’efficienza del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità, il coordinamento, l’equilibrio e la postura. Il tutto rigorosamente a ritmo di musica.

A chi è indicata questa attività?
Il Body Tone è una buona soluzione per chi desidera dimagrire o mantenere il peso forma. Non è adatto a chi soffre di patologie cardiache o a chi soffre di problemi alle articolazioni o alla schiena.

 

 

 


LUNEDI’ e MERCOLEDI’

ore 18:00 e 20:00

MARTEDI’ e GIOVEDI’

ore: 13:30, 18:00 e 19:00

MARTEDI’ e GIOVEDI’ 9:30


 Per chi desidera dimagrire, tonificare, scolpire il corpo…Oppure semplicemente divertirsi, alleviare le tensioni e mantenersi in forma!

 

E` un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali (cioe` quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono di supporto alla colonna vertebrale).

Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell`allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano sono gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.

Il punto cardine del metodo Pilates e` la tonificazione e il rinforzo di tutti i muscoli connessi al tronco, l`addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi si eseguono sul tappetino saranno lenti, fluidi e abbinati ad una corretta respirazione.

Per saperne di più sul metodo Pilates…
Il Metodo Pilates puo` essere riassunto in questi termini: un programma di fitness pensato e concepito per allungare e rinforzare i muscoli attraverso l`arte del controllo. Questa tecnica fu sviluppata a cavallo del secolo scorso ed e` oggi di gran moda. Il programma completo e` fatto di circa 500 esercizi volti ad armonizzare corpo e mente contemporaneamente.

Il controllo avviene attraverso la parte del corpo definita `powerhouse` che consiste in tutta la serie di muscoli connessi al tronco, quindi: l`addome, i glutei, l`interno delle cosce e la zona lombare. Il metodo Pilates si concentra sul movimento controllato dalla `powerhouse` lasciando però liberta` di movimento alle estremita`.

Prende spunto da culture diversissime tra loro – oriente e occidente – ispirazioni che si fondono per sviluppare il concetto del totale controllo sul corpo, sulla flessibilità profonda e sull`integrazione della colonna con gli arti in modo fluido e armonioso.

Se praticato con costanza il metodo Pilates migliora la condizione fisica del corpo, garantisce una colonna vertebrale forte e resistente ed aiuta a rimanere sani con l`incedere degli anni e dell`eta`.

Quando si esegue un esercizio di Pilates e` necessario visualizzare mentalmente il modo in cui ogni movimento e` correlato, questo aiuta nella concentrazione. Il corretto allineamento della colonna durante gli esercizi e la focalizzazione primaria dell`attenzione sulla `powerhouse` fanno si che ogni altra parte del corpo la accompagni in maniera fluida. Lavorando in allineamento tra dorso e `powerhouse`, la colonna si rinforza ed e` sempre protetta generando automaticamente un netto miglioramento posturale.

Fluidita` nel movimento
Contrariamente ad altri programmi di fitness, il Pilates dovrebbe essere eseguito quasi senza intervalli tra un esercizio e l`altro.

Respirazione
Anche la respirazione e` un elemento fondamentale del Pilates e dovrebbe essere eseguita in modo naturale, adeguandosi all`espansione del torace e all`allungamento degli arti. Alcuni esercizi finiscono per diventare specifici e propri della respirazione seguendo i movimenti fluidi del corpo e non viceversa.

Controllo, Centro del corpo e Concentrazione
Elemento imprescindibile del Pilates è che ogni movimento inizia dal controllo della mente e della `powerhouse`. In questo modo anche le torsioni e gli allungamenti che potevano sembrare impossibili diventano conseguenza naturale e senza strappi del movimento precedente.

Precisione
Una volta preso confidenza con i movimenti, gli esercizi e i macchinari del Pilates ognuno si trovera`a cercare di compiere movimenti ogni volta più precisi con il minimo dello spreco di energie. Questo avviene attraverso la fusione tra concentrazione e controllo della mente e del corpo. Maggiore e` oncentrazione migliore e` il risultato in termini di tonificazione muscolare, allungamento ed equilibrio psico-fisico.