G.A.G.

G.A.G.


LUNEDI’ e MERCOLEDI’ 19:00 

LUNEDI’ e MERCOLEDI’  20:00 

VENERDI’:

terza  lezione a scelta 18:30 o 19:30


 

Per chi desidera dimagrire, tonificare, scolpire il corpo…Oppure semplicemente divertirsi, alleviare le tensioni e mantenersi in forma!

per informazioni vedi corso Free

 

 

 

 

BODY TONE


MARTEDI’ ore 19:00

GIOVEDI’ ore 19:00

VENERDI’

terza  lezione a scelta 18:30 o 19:30

 


  

Lezione di ginnastica tonificante con esercizi a corpo libero tradizionali e con l’ausilio di elastici, step e piccoli attrezzi con poca coreografia.

 

Cos’é Body Tone?
Il Body Tone  è un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo. Rappresenta l’evoluzione delle lezioni a corpo libero e consente di migliorare il tono dei muscoli di spalle, braccia, addome, glutei e gambe.

Quali benefici porta?
Grazie all’utilizzo di attrezzi fitness quali step, manubri, cavigliere, elastici e palla medica, Body Tone punta a migliorare l’efficienza del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità, il coordinamento, l’equilibrio e la postura. Il tutto rigorosamente a ritmo di musica.

A chi è indicata questa attività?
Il Body Tone è una buona soluzione per chi desidera dimagrire o mantenere il peso forma. Non è adatto a chi soffre di patologie cardiache o a chi soffre di problemi alle articolazioni o alla schiena.

 

 

 

CARDIO-JUMP-TONIC

CARDIO-JUMP-TONIC

con Lia

LUNEDI’ – MERCOLEDI’ ORE 18:00

VENERDI’

terza  lezione a scelta 18:30 o 19:30

Calorie bruciate a lezione: dalle 600 alle 800.

Allenamento aerobico che si effettua su un tappeto elastico sul quale si salta a ritmo di musica, abbinato alla tonificazione, sempre con l’uso del tappeto elastico, che permette l’esecuzione di esercizi particolari ed intensi, anche per la fascia addominale.

Questo allenamento stimola il sistema linfatico con conseguente e continuo linfodrenaggio.

Benefici:

– combatte la cellulite, favorisce l’eliminazione di tossine e metaboliti

– allenamento cardiovascolare 

– sviluppo delle capacità coordinative ed equilibrio

– aumento del metabolismo e del conseguente consumo calorico

Ginnastica Posturale “PILATES”


LUNEDI’ e MERCOLEDI’

ore 18:00 e 20:00

MARTEDI’ e GIOVEDI’

ore: 13:30, 18:00 e 19:00

LUNEDI’ e VENERDI’ 9:30


 Per chi desidera dimagrire, tonificare, scolpire il corpo…Oppure semplicemente divertirsi, alleviare le tensioni e mantenersi in forma!

 

E` un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali (cioe` quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono di supporto alla colonna vertebrale).

Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell`allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano sono gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.

Il punto cardine del metodo Pilates e` la tonificazione e il rinforzo di tutti i muscoli connessi al tronco, l`addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi si eseguono sul tappetino saranno lenti, fluidi e abbinati ad una corretta respirazione.

Per saperne di più sul metodo Pilates…
Il Metodo Pilates puo` essere riassunto in questi termini: un programma di fitness pensato e concepito per allungare e rinforzare i muscoli attraverso l`arte del controllo. Questa tecnica fu sviluppata a cavallo del secolo scorso ed e` oggi di gran moda. Il programma completo e` fatto di circa 500 esercizi volti ad armonizzare corpo e mente contemporaneamente.

Il controllo avviene attraverso la parte del corpo definita `powerhouse` che consiste in tutta la serie di muscoli connessi al tronco, quindi: l`addome, i glutei, l`interno delle cosce e la zona lombare. Il metodo Pilates si concentra sul movimento controllato dalla `powerhouse` lasciando però liberta` di movimento alle estremita`.

Prende spunto da culture diversissime tra loro – oriente e occidente – ispirazioni che si fondono per sviluppare il concetto del totale controllo sul corpo, sulla flessibilità profonda e sull`integrazione della colonna con gli arti in modo fluido e armonioso.

Se praticato con costanza il metodo Pilates migliora la condizione fisica del corpo, garantisce una colonna vertebrale forte e resistente ed aiuta a rimanere sani con l`incedere degli anni e dell`eta`.

Quando si esegue un esercizio di Pilates e` necessario visualizzare mentalmente il modo in cui ogni movimento e` correlato, questo aiuta nella concentrazione. Il corretto allineamento della colonna durante gli esercizi e la focalizzazione primaria dell`attenzione sulla `powerhouse` fanno si che ogni altra parte del corpo la accompagni in maniera fluida. Lavorando in allineamento tra dorso e `powerhouse`, la colonna si rinforza ed e` sempre protetta generando automaticamente un netto miglioramento posturale.

Fluidita` nel movimento
Contrariamente ad altri programmi di fitness, il Pilates dovrebbe essere eseguito quasi senza intervalli tra un esercizio e l`altro.

Respirazione
Anche la respirazione e` un elemento fondamentale del Pilates e dovrebbe essere eseguita in modo naturale, adeguandosi all`espansione del torace e all`allungamento degli arti. Alcuni esercizi finiscono per diventare specifici e propri della respirazione seguendo i movimenti fluidi del corpo e non viceversa.

Controllo, Centro del corpo e Concentrazione
Elemento imprescindibile del Pilates è che ogni movimento inizia dal controllo della mente e della `powerhouse`. In questo modo anche le torsioni e gli allungamenti che potevano sembrare impossibili diventano conseguenza naturale e senza strappi del movimento precedente.

Precisione
Una volta preso confidenza con i movimenti, gli esercizi e i macchinari del Pilates ognuno si trovera`a cercare di compiere movimenti ogni volta più precisi con il minimo dello spreco di energie. Questo avviene attraverso la fusione tra concentrazione e controllo della mente e del corpo. Maggiore e` oncentrazione migliore e` il risultato in termini di tonificazione muscolare, allungamento ed equilibrio psico-fisico.