SUSPENSION FUNCTIONAL TRAINING


MARTEDI’ e GIOVEDI’ ore 20:00

con ROSA

+ VENERDI’ accesso al CORSO Jolly G.A.G. \ Body-tone


 

Cos’è il Suspension Training oTRX?
 E’ uno strumento di allenamento che sfrutta la gravità e il peso corporeo di chi lo utilizza, consente un infilità di esercizi che possono essere adattati alle esigenze di ogni utente per consentirgli di raggiungere qualsiasi obiettivo di allenamento o fitness.

In cosa si differenzia?
Esercizi che si differenziano dai metodi convenzionali d’allenamento dal fatto che le mani o i piedi della persona sono sostenuti da un solo punto di fissaggio tramite due lunghi lacci, mentre le altre parti del corpo mani o piedi sono a contatto del suolo, questo offre una grande libertà che ci consente di eseguire al meglio tutti i movimenti funzionali.

Quali benefici offre?
L’allenamento in sospensione offre un mix ideale di sostegno e mobilità che consente di allenare allo stesso tempo la forza, la resistenza, l’equilibrio, la coordinazione, l’elasticità, la potenza e la stabilità del tronco.

A chi è indicato?
A tutte le persono che vogliono mantenere o riaquistare un’ottima forma fisica

 

 

 

KICK BOXING

martedì e giovedì 13:15

lunedì e mercoledì 18:00

martedì e giovedì 20:15

con Nicola

martedì e giovedì 19:15 

con Salvo


 

fikbms

Per imparare ad avere un buon rapporto con il proprio corpo: avere fiducia nelle proprie capacita`, acquisire un giusto senso di equilibrio, non solo fisico, ma anche e soprattutto mentale!

 

Sport da combattimento derivato dall`unione tra Karate e pugilato.

La Storia
La Kick Boxing fa parte della schiera delle discipline sportive tecnicamente ispirate alle arti marziali orientali adeguandone lo stile per fini agonistici. Tra le tante, e` senza dubbio, la piu` popolare. Ne esistono due tipi: il primo nasce in Giappone negli anni Sessanta e si diffonde negli USA come “Japanese Kick Boxing”; il secondo, di cui il Full Contact (nato il 14/09/1974 negli USA) e` il progenitore, racchiude tre discipline: il Semi Contact, il Light Contact ed il Full Contact (queste tre discipline si differenziano per la durata degli incontri e l`intensita` dei colpi). L`arrivo dell`autentica Kick Boxing in Italia e` relativamente recente, ma promette di ricalcare il grande successo che attualmente riscuote negli USA dove viene praticata anche da moltissime donne: ne sono affascinanti testimonials le attrici Michelle Pfeiffer e Jody Foster.

La Tecnica
Le tecniche fondamentali della Kick Boxing si basano su calci, pugni e spazzate. Sono sistemi di combattimento totali anche se non hanno le prese corpo a corpo. In generale risultano essere efficacisistemi per la difesa personale, soprattutto per chi non ha tempo e pazienza di imparare un`arte marziale con tutti i suoi contenuti storici, filosofici e culturali.

Per chi e’ adatto.
Bambini, uomini e donne indistintamente, perche` gli allenamenti si basano innanzitutto su un`attenta preparazione fisica, con particolare riguardo al riscaldamento ed alla tecnica libera per un maggiore sviluppo dell`equilibrio dell`agilita` e velocita` di esecuzione dei colpi.

Negli ultimi anni…
Abbiamo registrato un forte incremento di iscrizioni ai corsi di Baby Kick Boxing e Kick Boxing Femminile.

Il perche’…
I bambini apprendono le nozioni fondamentali della disciplina divertendosi nello stesso tempo. La lezione e` un`occasione di sfogo per loro: riescono a scaricare gli eventuali piccoli stress della vita di ogni giorno e a vincere la paura e la timidezza che li caratterizza. Riguardo le donne che dire… hanno riscoperto la capacita` di ribellarsi e di evadere dalle fatiche quotidiane. Loro dicono: “Ci sentiamo piu` sicure, abbiamo piu` fiducia in noi stesse!” Che dire?!! Vita dura per i maschietti!!

L`opinione del maestro
E` importante stabilire un buon rapporto con il proprio corpo: imparare ad avere fiducia nelle proprie capacita` per acquisire un giusto senso di equilibrio, non solo fisico, ma anche e soprattutto morale. Non ci credi? Prova !!

 

 

 

G.A.G.

G.A.G.


LUNEDI’ e MERCOLEDI’ 19:00 

LUNEDI’ e MERCOLEDI’  20:00 

+ VENERDI’ 19:00 o 20:00 corso Jolly


 

Per chi desidera dimagrire, tonificare, scolpire il corpo…Oppure semplicemente divertirsi, alleviare le tensioni e mantenersi in forma!

per informazioni vedi corso Free

 

 

 

 

 

 

BODY TONE


MARTEDI’ ore 19:00

GIOVEDI’ ore 19:00

+ VENERDI’ corso Jolly ore 19:00 o 20:00


  

Lezione di ginnastica tonificante con esercizi a corpo libero tradizionali e con l’ausilio di elastici, step e piccoli attrezzi con poca coreografia.

 

Cos’é Body Tone?
Il Body Tone  è un tipo di allenamento che ha lo scopo di allenare la muscolatura di tutto il corpo. Rappresenta l’evoluzione delle lezioni a corpo libero e consente di migliorare il tono dei muscoli di spalle, braccia, addome, glutei e gambe.

Quali benefici porta?
Grazie all’utilizzo di attrezzi fitness quali step, manubri, cavigliere, elastici e palla medica, Body Tone punta a migliorare l’efficienza del sistema cardiorespiratorio, la flessibilità, il coordinamento, l’equilibrio e la postura. Il tutto rigorosamente a ritmo di musica.

A chi è indicata questa attività?
Il Body Tone è una buona soluzione per chi desidera dimagrire o mantenere il peso forma. Non è adatto a chi soffre di patologie cardiache o a chi soffre di problemi alle articolazioni o alla schiena.

 

 

 

CARDIO-JUMP-TONIC

CARDIO-JUMP-TONIC

LUNEDI’ – MERCOLEDI’ ORE 18:00 con Lia

+ VENERDI’ lezione Jolly ore 19 o 20

 

Calorie bruciate a lezione: dalle 600 alle 800.

Allenamento aerobico che si effettua su un tappeto elastico sul quale si salta a ritmo di musica, abbinato alla tonificazione, sempre con l’uso del tappeto elastico, che permette l’esecuzione di esercizi particolari ed intensi, anche per la fascia addominale.

Questo allenamento stimola il sistema linfatico con conseguente e continuo linfodrenaggio.

Benefici:

– combatte la cellulite, favorisce l’eliminazione di tossine e metaboliti

– allenamento cardiovascolare 

– sviluppo delle capacità coordinative ed equilibrio

– aumento del metabolismo e del conseguente consumo calorico

Ginnastica Posturale “PILATES”


LUNEDI’ e MERCOLEDI’

ore 18:00 e 20:00

MARTEDI’ e GIOVEDI’

ore: 13:30, 18:00 e 19:00

LUNEDI’ e VENERDI’ 9:30


 Per chi desidera dimagrire, tonificare, scolpire il corpo…Oppure semplicemente divertirsi, alleviare le tensioni e mantenersi in forma!

 

E` un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali (cioe` quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono di supporto alla colonna vertebrale).

Gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell`allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire il mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano sono gli addominali ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.

Il punto cardine del metodo Pilates e` la tonificazione e il rinforzo di tutti i muscoli connessi al tronco, l`addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi si eseguono sul tappetino saranno lenti, fluidi e abbinati ad una corretta respirazione.

Per saperne di più sul metodo Pilates…
Il Metodo Pilates puo` essere riassunto in questi termini: un programma di fitness pensato e concepito per allungare e rinforzare i muscoli attraverso l`arte del controllo. Questa tecnica fu sviluppata a cavallo del secolo scorso ed e` oggi di gran moda. Il programma completo e` fatto di circa 500 esercizi volti ad armonizzare corpo e mente contemporaneamente.

Il controllo avviene attraverso la parte del corpo definita `powerhouse` che consiste in tutta la serie di muscoli connessi al tronco, quindi: l`addome, i glutei, l`interno delle cosce e la zona lombare. Il metodo Pilates si concentra sul movimento controllato dalla `powerhouse` lasciando però liberta` di movimento alle estremita`.

Prende spunto da culture diversissime tra loro – oriente e occidente – ispirazioni che si fondono per sviluppare il concetto del totale controllo sul corpo, sulla flessibilità profonda e sull`integrazione della colonna con gli arti in modo fluido e armonioso.

Se praticato con costanza il metodo Pilates migliora la condizione fisica del corpo, garantisce una colonna vertebrale forte e resistente ed aiuta a rimanere sani con l`incedere degli anni e dell`eta`.

Quando si esegue un esercizio di Pilates e` necessario visualizzare mentalmente il modo in cui ogni movimento e` correlato, questo aiuta nella concentrazione. Il corretto allineamento della colonna durante gli esercizi e la focalizzazione primaria dell`attenzione sulla `powerhouse` fanno si che ogni altra parte del corpo la accompagni in maniera fluida. Lavorando in allineamento tra dorso e `powerhouse`, la colonna si rinforza ed e` sempre protetta generando automaticamente un netto miglioramento posturale.

Fluidita` nel movimento
Contrariamente ad altri programmi di fitness, il Pilates dovrebbe essere eseguito quasi senza intervalli tra un esercizio e l`altro.

Respirazione
Anche la respirazione e` un elemento fondamentale del Pilates e dovrebbe essere eseguita in modo naturale, adeguandosi all`espansione del torace e all`allungamento degli arti. Alcuni esercizi finiscono per diventare specifici e propri della respirazione seguendo i movimenti fluidi del corpo e non viceversa.

Controllo, Centro del corpo e Concentrazione
Elemento imprescindibile del Pilates è che ogni movimento inizia dal controllo della mente e della `powerhouse`. In questo modo anche le torsioni e gli allungamenti che potevano sembrare impossibili diventano conseguenza naturale e senza strappi del movimento precedente.

Precisione
Una volta preso confidenza con i movimenti, gli esercizi e i macchinari del Pilates ognuno si trovera`a cercare di compiere movimenti ogni volta più precisi con il minimo dello spreco di energie. Questo avviene attraverso la fusione tra concentrazione e controllo della mente e del corpo. Maggiore e` oncentrazione migliore e` il risultato in termini di tonificazione muscolare, allungamento ed equilibrio psico-fisico.